Поиск по сайту
Портал Госуслуг


Детский телефон доверия
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Главная » Статьи » Воспитатель по физической культуре

В нашей избушке фитнес - зверушки!

Этапы детского фитнеса

Мнение инструктора по ЛФК: физкультура, гимнастика, или, как сейчас модно называть, фитнес, необходимы для развития ребенка, однако, чтобы грамотно провести занятие на дому, родителям следует запомнить несколько правил:

  * Перед основным комплексом упражнений не забывайте о разогревающей фазе! Она нужна для того, чтобы настроить брызжущего энергией трехлетнего ребенка на нужный лад, а кроме того, подготовить его мускулатуру к дальнейшей работе, что позволит избежать перегрузок. В качестве разогрева в этом возрасте достаточно трех-пяти минут ходьбы на месте с высоко поднятыми коленями и медленных потягиваний руками вверх и в стороны.

  * Основной комплекс упражнений для детей трех лет должен включать в себя приседания, поднятия ног, прыжки, отжимания, разнообразные сгибания ног и рук.

  * Завершающая стадия может быть аналогична разогревающей, только цели у нее иные - постепенно погасить энергию трехлетки, успокоить.

  * Не переусердствуйте с фитнесом! В три года достаточно четырех-пяти повторений каждого упражнения.

 

    "ЗООПАРК НА ДОМУ"

Как перевести эти, безусловно, правильные, рекомендации специалиста на язык игры? Ведь малышу в этом возрасте будут просто скучны простые приседания и отжимания! Включите воображение, родители! Превратитесь на время занятий фитнесом в ... животных! Утят, цыплят, котят, рыбок и так далее - в зависимости от того, какое упражнение нужно выполнить. И обязательно выполняйте весь комплекс вместе с малышом, а не стойте рядом в качестве надсмотрщика!

 

    "ВСЛЕД ЗА БАГИРОЙ"

Походите с ребенком по квартире на цыпочках (руки в боки). Меняйте направление шага - то прямо друг за другом, то зигзагом то кругами. Объясните детке, что вы пантера, мягко ступающая по джунглям, а он - крадущийся Маугли, и вы на охоте выслеживаете добычу. Подобные сюжеты неизменно пользуются успехом у детей, а кроме того, данное упражнение тренирует вестибулярный аппарат.

 

    "ОРЛЯТА УЧАТСЯ ЛЕТАТЬ"

Встаньте на четвереньки, колени на ширине таза, ладони на ширине плеч. Теперь попросите ребенка медленно повернуться вправо и вытянуть правую руку вверх. Затем то же самое нужно проделать левой рукой. Это упражнение помогает раскрыть грудную клетку, "расправить крылышки" и способствует формированию правильной осанки.

 

    "МАМА КЕНГА И КРОШКА РУ"

Теперь мама превращается в Кенгу, а ее детка, соответственно, в крошку Ру. Задача - повторить фирменный прыжок кенгуру. Нужно подпрыгнуть как можно выше и в прыжке вытянуть вперед и руки, и ноги так, чтобы они максимально приблизились друг к другу, "поздоровались в ввоздухе. Задействованы практически все мышцы тела.

 

    "ЗМЕИНОГО ЦАРЯ ДОЧЬ"

Дружно укладываемся на животики. Руки согнуты в локтях так, чтобы ладони лежали на уровне плеч. На счет "раз" вытягиваем руки вперед, немного оторвав их от поверхности пола и прогибаясь в спине. При этом ноги продолжают лежать, вытянувшись по всей длине и плотно прижавшись, друг к другу. На счет "два" возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения упражнения непременно нужно шипеть, как змея. И это не просто элемент игры, а прием, способствующий развитию дыхательной системы ребенка.

 

    "ЗОЛОТАЯ РЫБКА"

Упражнение выполняется лежа на животе. Руки сгибаем под грудью. Малыш выгибает спину, выпрямляя при этом руки, соответственно, голова и грудь поднимаются, а ноги нужно согнуть так, чтобы носочками достать затылок.

 

    "МАМИН ЛЯГУШОНОК"

Встаем, ноги расставляем шире плеч, руки сгибаем в локтях, имитируя лапки лягушки. И из этого положения энергично приседаем, разводя колени в стороны так широко, как сможем. Можете и поквакать для достоверности.

 

    "ПАПИН ЖИРАФИК"

А теперь постойте у стены, максимально распрямившись и прижавшись к ней плечами. Несмотря на простоту, это одно из самых эффективных упражнений для позвоночника и осанки.

Конечно, это не все упражнения для трехлетних малышей, которые можно выполнять дома. Но кто лучше вас, пап и мам знает, на какие именно группы мышц вашего чада нужно обратить внимание?! И  какие именно животные помогут вам в создании абсолютно индивидуального и увлекательного комплекса. Придумайте для него такой уникальный "зоофитнес", регулярно его выполняйте, и ваш малыш будет здоров, бодр и энергичен даже в хмурые дни.

 

(Публикация из журнала «Коктель»)


09 Апреля 2012 | Воспитатель по физической культуре